ФОТО: ТАТЬЯНА ШКОНДИНА
ПЕРС
ОНА
ЛЬНЫ
Й
ТРЕНЕ
Р
ФИТНЕ
С-ЛАНЧ
Если куриные грудки под протеиновым соусом уже
не лезут в горло, попробуй этот прекрасный салат.
Ни грамма мяса - и между тем навалом белка.
КРАСНАЯ И/ИЛИ БЕЛАЯ
КОНСЕРВИРОВАННАЯ ФАСОЛЬ
Сколько:
4 ст. л.
Зачем?
Бобовые - лучший после
мяса, яиц и молочных продук-
тов источник белка. К тому же они
богаты кальцием (для твоих ко-
стей) и магнием. Можешь класть
фасоль одного цвета, можешь
микшировать.
КОНСЕРВИРОВАННЫМ
ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК
Сколько:
1ст. л.
Зачем?
Как и фасоль, богат бел-
ком. К тому же в горошке со-
держится изрядное количество
фолиевой кислоты, необходи-
мой для усвоения организмом
белков.
КОНСЕРВИРОВАННАЯ
КУКУРУЗА
Сколько:
1 ст. л.
Зачем?
Злаки - один из основных
источников углеводов. Без них
качку, как мы помним, никуда.
Мы выбрали кукурузу просто по-
тому, что она хорошо сочетается
по вкусу с фасолью.
РЕДИСКА
Сколько:
пара штук, порезанных
полукружиями.
Зачем?
Ради калия, укрепляю-
щего сердце (которому нелегко
справляться с качковскими на-
грузками) и улучшающего обмен
веществ.
ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК
Сколько:
пара перьев, мелко
нарезанных.
Зачем7Для
профилактики все-
возможных простуд, ангин
и гриппов, готовых накинуться
на твое рельефное тело.
СВЕЖАЯ ЗЕЛЕНЬ
(КИНЗА, БАЗИЛИК, МЯТА)
Сколько:
по паре мелко порезан-
ных веточек.
Зачем?
Ну вообще-то потому,
что так вкуснее. ■
ДЕКАБРЬ
2 0 0 9
« 9
Journal-pIaza.net
